كثيرا ما يتبادر السؤال عما إذا كانت ممارسة الرياضة آمنة خالل الصيام في شهر رمضان ، وهذا يعتمد على على نوعية التمرين الذي يريد الشخص ممارسته والهدف منه ، إذا كان الهدف من التمرين هو انقاص الوزن فهذا ممكن ويتم ذلك عن طريق ممارسة تمارين القلب واألوعية الدموية أو ما يسمى ب exercises Cardiovascular المبدأ الكامن وراء فقدان الوزن هو خلق توازن طاقة سلبي في الجسم خالل فترة زمنية معينة أو ما يسمى ب energy negative balance ، وهذا يعني أنه علينا أن نتناول سعرات حرارية أقل من حاجة الجسم اليومية ، ويمكننا تحقيق ذلك في رمضان بعدم تناول الكثير من الطعام وأي ًضا ممارسة بعض تمارين القلب واألوعية الدمويةexercises cardiovascular. تكمن المشكلة في التمارين مثل الجري أو ركوب الدراجات في أنها تشعرنا بالعطش ، وبما أنه ال يمكننا الشرب بعد ممارسة الرياضة فإن إحدى الطرق للتغلب على ذلك هي القيام بالتمرن قبل الفطور بساعة أو بنصف ساعة. الجانب السلبي لذلك هو أن مستوى طاقة الجسم في آخرالصيام يكون منخفض وبالتالي فإن األداء يكون بمستوى أقل عن العادة ، لكن هذه ال تعد مشكلة كبيرة بالنسبة لهذا النوع من التمارين ، حيث يستطيع معظمنا القيام ببعض الجري أو ركوب الدراجات على الرغم من الجوع . أما إذا كان الهدف من التمرين هو بناء الكتلة العضلية عن طريق رفع األثقال وأداء تمارين المقاومة training resistance ،فإن األمرقد يكون أصعب خالل فترة الصيام بسبب انخفاض مستوى الطاقة إال أن ذلك قد ال يؤثر سلبا بالضرورة على الكتلة العضلية على عكس ما يشاع ، في دراسة أجريت في medicine translational of journal وجد أن الكتلة العضلية والقوة بشكل عام لم تتأثر بالصيام مع وجود انخفاض ملحوظ في مستوى الدهون، احدى األسباب تعود إلى أن الصيام يسبب ارتفاع في هرمون النمو growth hormone مما يؤدي إلى الحفاظ على الكتلة العضلية من التراجع إحدى الخيارات هو القيام بالتمرين مباشرة قبل اإلفطار، العائق هنا قد يكون في عدم القدرة على رفع أوزان كبيرة وبشدة تمرين مرتفعة بسبب انخفاض مستوى الطاقة في الجسم بسبب عدم تناول الطعام لفترت طويلة، وتعد هذه مشكلة أكبرمن ممارسه تمارين مثل الجري, ألن رفع األثقال training weight يعتمد على الطاقة المخزنة في الجسم قبل القيام بالتمرين وبالتالي فإن شدة التمرين ستكون أقل من المعتاد يبقى الخياراألفضل هو القيام بالتمارين الرياضية بعد اإلفطار، والفائدة تكمن هنا في القدرة على القيام بنوعي التمارين بسبب توفر مستوى طاقة كافي في الجسم باإلضاف إلى القدرة على تزويد الجسم بما يحتاجه من البروتين والكاربوهايدرات والسوائل خالل أو بعد اإلنتهاء من ممارسة الرياضة. التنويه إلى أن تناول كميات عالية من البروتين مهمة لكال الهدفين، سواء المحاظة على الكتلة العضلية أو تخفيف الوزن .
The question often arises whether exercising is safe during fasting in the month of Ramadan, and this depends on the type of exercise that a person wants to do and the goal of it. If the goal of the exercise is to lose weight, this is possible, and it is done by doing Cardiovascular exercises The principle behind losing weight is to create a negative energy balance in the body during a certain period of time, this means that we have to eat fewer calories than the body's daily needs, and we can achieve this in Ramadan by not eating too much food and also doing some type of cardiovascular exercises. The problem with exercises like running or cycling is that they make us thirsty, and since we can't drink after exercising, one way to overcome this is to work out an hour or half an hour before breakfast. The downside to this is that the body's energy level at the end of the fast is low and therefore performance is lower than usual, but this is not a big problem for this type of exercise, as most of us can do some running or cycling despite being hungry. If the goal of the exercise is to build muscle mass by lifting weights and performing resistance training, then the matter may be more difficult during the fasting period due to the low level of energy, but this may not necessarily negatively affect muscle mass, contrary to what is rumored, in a study published In the Journal of Translational Medicine, it was found that muscle mass and strength, in general, were not affected by fasting, with a significant decrease in the level of fat. One of the reasons is that fasting causes a rise in growth hormone, which leads to maintaining muscle mass from declining. One of the options is to exercise directly before breakfast, the obstacle here may be the inability to lift large weights and exercise at a high intensity due to the low level of energy in the body causedby not eating for a long time, and this is a bigger problem for lifting than it is for doing exercises such as running because weight training depends on the energy stored in the body before the exercise, so the intensity of the exercise will be lower than usual The best option remains to do exercise after breakfast, and the benefit here lies in the ability to do both types of exercises due to the availability of a sufficient energy level in the body in addition to the ability to provide the body with what it needs of protein, carbohydrates, and fluids during or after the completion of the exercise. It should be noted that eating high amounts of protein is important for both goals, whether maintaining muscle mass or losing weight.